间歇性禁食前对是否对人体减肥或者健康有益

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间歇性禁食前对是否对人体减肥或者健康有益


当某人首先建议你在没有食物的情况下延长一段时间时,恐慌是正常的。但是当你听到间歇性禁食的所有潜在好处时,好奇心可能会开始超越你最初的恐惧。放松禁食时间表可以让你的身体调整,而不会感到不断饥饿,反过来减肥,提高免疫力和更好的睡眠也可以成为日常工作的常规部分。如果你想减肥,甚至可能延长寿命,你可能需要考虑这种饮食疗法。在给它一个镜头之前,确保你不属于那些不应该禁食的人,比如严重的运动员或糖尿病患者。


由于我们知道禁食不是一个简单的做法(相信我们,我们喜欢和下一个人一样的食物),我们请营养专家就如何驾驭这种生活方式改变提出建议。


什么是间歇性禁食?

认证的营养学家,私人教练Carrie Burrows博士说,与去Paleo或让你的身体进入酮症不同,间歇性禁食不是节食。相反,这是一种“有助于让血糖合格的饮食模式”,她解释说。


董事会认证的内科和心血管专家Adam Splaver博士说,胰岛素是一种激素,你的身体在血液或餐后葡萄糖分泌时会分泌。Splaver解释说,胰岛素帮助人体将糖重新包装成脂肪。“你体内的糖分越来越多,或者你的饮食中碳水化合物越来越多,胰岛素的需求量越来越多,与昨天做的工作相同,”他说。


如果你的身体对胰岛素不敏感,Splaver补充说,它不会有效地代谢食物。通过禁食,你创造了一段时间,当你的身体没有接触到尽可能多的胰岛素时,他告诉POPSUGAR,这会增加你对激素的敏感度,并促进你的新陈代谢。


规则是什么?

间歇性禁食最好的部分是对你可以或不可以吃的东西没有任何限制。是的,你听到的是正确的,但不要被带走。“ 美国奥运前体育营养顾问和文艺复兴时期的首席科学顾问Mike Israetel博士说:”你必须确保在斋戒后食用食物时,它大部分都是健康的。Israetel补充说,尽管对于你应该食用的食物没有硬性规定,但如果你坚持食用新鲜的食物,你会看到最好的结果。


现在的棘手部分:你需要多久才没有食物?Burrows说,关键在于放松。Burrows建议,从禁食12小时开始,这意味着你可以在晚上7点完成最后一餐,并等到早上7点再吃东西。“我希望[我的客户]以16小时的速度工作,我认为大多数人每天或每隔一小时增加一小时和一小时更容易,”她说。


Burrows告诉POPSUGAR说,每天吃16小时和8小时的饮食是你应该争取的。Splaver自己间歇性禁食,并说他只在12点和8点之间吃东西


Splaver说,补水是成功禁食的另一个关键。他补充说,饮用水不仅有助于排便,而且还有所有代谢过程。


有什么好处?

改善你的新陈代谢只是间歇性禁食的好处的开始,脂肪减少是它最诱人的益处之一。Israetel说:“这很可能会导致卡路里不足,这意味着你不会摄入足够的热量来维持体重,”Israetel说。“你最终减肥,这通常意味着你失去了体内脂肪。”


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Israetel还解释说,较小的体重意味着器官不必为了生存而施加尽可能大的压力,“这意味着他们能够更好地修复自己,并且寿命更长。” Splaver说,尽管这可能是违反直觉的,但科学家发现饮食与延长寿命和更积极的免疫系统相关性较小。


Burrows发现间歇性禁食可以帮助人们在夜间更好地睡觉。“他们不吃东西,然后整夜睡觉并消化他们的食物,而他们的身体正在尝试修复并整天康复,”Burrows告诉POPSUGAR。


尽管一开始可能会遇到挑战,但布罗斯说,一旦禁食变成常规,一系列的好处随之而来。她说:“间歇性禁食表明你有种习惯,而不是真正的饥饿,”她说。“它有助于练习纪律。”


什么是可能的副作用?

与许多生活方式的改变一样,在尝试间歇性禁食之前咨询你的医生很重要,特别是如果你正在服用处方药。“如果你是一个使用胰岛素的糖尿病患者,禁食绝对不适合你,”Israetel说。他解释说,当身体处于禁食状态时注射胰岛素会导致血糖下降到危险的低水平。


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Israetel还警告说,间歇性禁食可能不是一种可持续的饮食习惯。“如果你去上班,而你还没有吃东西,大约下午1点左右,你的大脑就是在胡说八道,”他说。Israetel补充说,大多数人确实经历了禁食的一些认知下降,运动表现是另一个可能受到影响的领域。

在紧张的训练计划中,健美运动员或运动员不应该尝试间歇性禁食,因为他们的身体需要持续的燃料进行修复和恢复

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